Spaľujú horúce kúpele kalórie?

Chudnutie je medzi modernými ľuďmi nevyhnutnou témou. Vždy, keď je priveľa práce a životného tlaku, chuť do jedla sa môže prudko zvýšiť, takže s postupom času a bez pevne stanoveného cvičebného návyku sa hmotnosť postupne zvyšuje.

Možno veľa ľudí videlo názov a myslelo si, že to musí byť len fáma. Ako môže na svete existovať niečo také dobré? Ako môže byť také ľahké schudnúť? V tomto článku vám pomôžem dozvedieť sa viac o horúcich kúpeľoch na chudnutie a preskúmať, či sú vhodné pre váš plán na chudnutie.

Obsah

Kapitola 1: Spaľujú horúce kúpele kalórie?

Kapitola 2: Koľko kalórií spáli horúci kúpeľ?

Kapitola 3: Spaľujú vírivky kalórie?

Kapitola 4: Prečo sa pri kúpaní vo vírivke spaľuje viac kalórií?

Kapitola 5: Koľko kalórií spáli vírivka?

Kapitola 6: Spaľuje sedenie vo vírivke kalórie?

Kapitola 7: Pomôže vám vírivka schudnúť?

Kapitola 8: Koľko kalórií spáli jeden bozk?

Kapitola 9: Horory spaľujú kalórie.

[ Tento článok je rozdelený do 9 kapitol. V 1. kapitole preskúmame, či horúci kúpeľ pomáha spaľovať kalórie a o koľko. Na základe toho podrobne rozoberieme, prečo používanie vírivky spaľuje viac kalórií a podrobne popíšeme správny spôsob používania vírivky na chudnutie. Nakoniec preskúmame dva bizarné tipy na chudnutie, a to bozkávanie a pozeranie hororov.]

Najprv sa pozrime na to, či horúci kúpeľ pomáha spaľovať kalórie a koľko.

Spaľujú horúce kúpele kalórie?

Áno, berúchorúci kúpeľdokáže spáliť kalórieV roku 2017 vykonal štúdiu cvičebný fyziológ Dr. Steve Faulkner z Loughborough University. Požiadal 10 dobrovoľníkov, aby si hodinu dali horúci kúpeľ a hodinu jazdili na bicykli, a potom výskumníci sledovali ich príjem kalórií a hladinu cukru v krvi počas nasledujúcich 24 hodín. Konečné výsledky ukázali, že jedna hodina jazdy na bicykli spálila najviac kalórií, a to 630 kalórií. Výskumníci však neočakávali, že hodinový horúci kúpeľ môže tiež spotrebovať približne 160 kalórií, čo sa rovná 30 minútam chôdze! Okrem toho, ľudia, ktorí si dali horúci kúpeľ, mali po jedle o 10 % nižší nárast hladiny cukru v krvi ako tí, ktorí jazdili na bicykli.

Je to preto, že počas horúceho kúpeľa je teplota vody vyššia ako telesná teplota, napríklad teplota vody je 38 °C. V tomto prípade sa póry tela otvoria a ako sa voda odparuje, časť tepla sa s ňou odoberá. Telo začne spaľovať tuk, aby nahradilo kalórie stratené odparovaním. Ako si zvykáte na teplotu vody, môžete postupne zvyšovať teplotu vody. Pri umývaní celého tela sa póry pokožky úplne otvoria, čo ďalej zvyšuje spotrebu energie. Preto hodinový horúci kúpeľ zvyčajne spáli 100 – 180 kalórií. Pri kúpaní však musíte dbať na to, aby sa teplota vody upravila podľa individuálnej tolerancie pokožky a aby bola miestnosť dobre vetraná. Okrem toho, pretože sa pri kúpaní veľa potíte, vaše telo stráca vodu, takže je potrebné stratenú vodu v tele včas doplniť po kúpaní. Toto sú dôležité aspekty udržiavania zdravých návykov.

Samozrejme, to neznamená, že si môžete zrušiť fitnes kartu a ísť si každý deň dať horúci kúpeľ. Koniec koncov, medzi kúpaním sa v kúpeľi a cvičením je stále veľký rozdiel v príjme kalórií. Metóda kúpania sa na kontrolu hladiny cukru v krvi je vhodná len pre tých, ktorí to nemôžu. Pre ľudí, ktorí cvičia.

Koľko kalórií spáli horúci kúpeľ?

Jennifer Wider, MD, hovorí, že 30-minútový horúci kúpeľ môže spáliť približne 80 kalórií. Kúpeľ môže podporiť krvný obeh a pomôcť schudnúť, ale čas kúpania by nemal byť príliš dlhý, zvyčajne okolo 20-30 minút. Mierne množstvo sprchovania môže podporiť krvný obeh v tele, čím sa spotrebuje energia a zlepší sa metabolická kapacita tela. Ak chcete schudnúť horúcimi kúpeľmi, musíte tiež kombinovať vhodné cvičenie a kontrolu stravy, aby ste dosiahli účinok chudnutia. Masáž alebo cvičenie po kúpeli môže tiež pomôcť s chudnutím. Okrem toho je potrebné počas procesu chudnutia stále kontrolovať stravu a dodržiavať zásadu jesť menej a viac sa hýbať. Ak to čas dovolí, odporúča sa behať, cvičiť jogu, cvičiť hula hoop a iné cvičenia pol hodiny po raňajkách. Obed je možné kontrolovať na 70 % sýtosti, večeru na 50 % a po 21:00 je dovolené nejesť žiadne jedlo.

Ak je vaša finančná situácia dostatočne dobrá a máte viac času, môžete na kúpanie využiť aj vírivku, pretože spotrebuje viac kalórií ako tradičný horúci kúpeľ so sprchou a je účinnejší pri chudnutí.

Spaľujú vírivky kalórie?

Vírivky spaľujú kalóriepretože teplota vody je oveľa vyššia ako telesná teplota. Keď sa ponoríte do horúcej vane, vaše telo sa snaží udržiavať telesnú teplotu, čo si vyžaduje energiu, známu ako kalórie. Zároveň niektoré vírivky majú aj masážne funkcie. Pôsobením horúcej vody a masáže sa ďalej stimuluje metabolizmus tela, podporuje sa krvný obeh a ďalej sa zvyšuje spotreba energie. Ponor do vírivky môže tiež pomôcť uvoľniť a zjemniť svaly na nohách a v kombinácii s masážou môže pomôcť znížiť tuk v nohách.

Nasleduje princíp spaľovania kalórií vo vírivke:

1. Vedenie tepla

Teplota vody vo vírivke je vyššia ako teplota ľudského tela, čo spôsobuje prenos tepla z vody do ľudského tela, čo spôsobuje, že ľudské telo spotrebúva energiu na udržanie stabilnej telesnej teploty.

2. Zvýšte srdcovú frekvenciu a metabolizmus

Namáčanie v horúcej vode stimuluje krvný obeh v tele, zvýši srdcovú frekvenciu a podporí metabolizmus. Tieto procesy spotrebujú viac energie.

3. Úprava mikroprostredia

V prostredí s horúcou vodou si ľudské telo reguluje telesnú teplotu potením a inými spôsobmi, čo tiež spotrebúva energiu.

Teraz sa ponoríme do toho, prečo kúpanie vo vírivke spaľuje viac kalórií a podrobne popíšeme správne spôsoby, ako kúpeľ vo vírivke používať, aby ste spálili viac kalórií a schudli.

Prečo sa pri kúpaní vo vírivke spaľuje viac kalórií?

V porovnaní s tradičnými horúcimi sprchovacími kúpeľmi spotrebúvajú vírivky viac kalórií, pretože vírivky môžu poskytnúť vyššiu teplotu vody, dlhší čas namáčania, vodné masážne účinky a reakcie kardiovaskulárneho systému. Tieto faktory spolu spôsobujú, že namáčanie vo vírivke spaľuje viac kalórií.

Tu je dôvod, prečo vírivky spaľujú viac kalórií:

1. Teplota vody a čas namáčania

Teplota vody vo vírivke je zvyčajne vyššia ako v tradičnej sprchovacej vírivke a vo vírivke môžete stráviť dlhšie. Vyššie teploty vody spôsobujú väčšie straty tepla z tela, pretože sa voda snaží udržiavať telesnú teplotu. Okrem toho dlhší čas kúpeľa znamená aj vyššiu spotrebu energie.

2. Efekt vodnej masáže

Vane s horúcou vodou sú zvyčajne vybavené funkciou vodnej masáže, ktorá dokáže stimulovať svaly a podporovať krvný obeh. Tento masážny účinok môže zvýšiť metabolizmus tela, podporiť spotrebu a spaľovanie kalórií.

3. Reakcia kardiovaskulárneho systému

Keď sa ponoríte do horúcej vane, váš kardiovaskulárny systém môže reagovať silnejšie kvôli vyššej teplote vody a masážnemu efektu. Srdce bije rýchlejšie v reakcii na zmeny telesnej teploty a zvýšený krvný obeh, čo vedie k spaľovaniu väčšieho množstva kalórií.

Koľko kalórií spáli vírivka?

Americká sieť "Qiao Bao New York Network" raz informovala: Štúdia Loughborough University v Spojenom kráľovstve poukázala na to, že dospelý človek môže skonzumovať 120 až 200 kalórií namáčaním v...vírivkapri teplote 40 stupňov Celzia počas 30 minút, čo zodpovedá 30 minútam chôdze. spotrebovaných kalórií. Vírivka spaľuje viac kalórií ako tradičná sprcha za rovnaký čas, vďaka čomu je lepšia na chudnutie. Tento jednoduchý spôsob spaľovania kalórií a chudnutia je skvelým nástrojom pre obéznych ľudí.

Ak je teplota vášho kúpeľa 42-43 °C, teplota vody je vyššia a spotrebuje sa viac kalórií. Tlak vody, ktorým voda vyvíja na telo, sa nazýva hydrostatický tlak, ktorý spôsobuje, že všetky časti tela rovnomerne nesú rovnakú hmotnosť ako voda. Ak je vaša vírivka dostatočne hlboká, sila hydrostatického tlaku bude väčšia. Keď je krk úplne ponorený do vody, hydrostatický tlak zmenší pás o 3-5 cm a nohy približne o 1 cm. Hoci sa po vstaní z vírivky okamžite vrátite do pôvodného stavu, pod vplyvom tepla sa vylučovanie hormónov v tele urýchli, podporí sa krvný obeh a zlepší sa opuch.

Je dôležité poznamenať, že počet spálených kalórií nie je fixný, pretože metabolizmus a fyzická kondícia každého človeka sú odlišné. Počet spálených kalórií vo vírivke závisí od rôznych faktorov vrátane veľkosti vane, teploty vody, času kúpania a fyzickej kondície jednotlivca.

Spaľuje sedenie vo vírivke kalórie?

Podľa Národného inštitútu zdravia sa pri pokojnom sedení vo vírivke spáli menší počet kalórií, zvyčajne okolo 100 kalórií za pol hodiny. Je to preto, že vírivka neposkytuje dostatok cvičenia na spálenie kalórií. Ak chcete spáliť viac kalórií, môžete si vo vírivke zacvičiť mierne chudnutie. Kalórie sú jednotkou merania energie, ktorá sa zvyčajne spotrebúva prostredníctvom fyzickej aktivity a metabolizmu. Dosiahnutie dlhodobého chudnutia a udržanie si dobrého zdravia si vyžaduje aj kombináciu správnej stravy a cvičebných plánov.

Tu je návod, ako správne používať vírivku na spaľovanie kalórií:

1. Pred použitím vírivky vykonajte aeróbne cvičenie

Pred použitím horúcej vody si vykonáte aeróbne cvičenie, ako je rýchla chôdza, jogging, plávanie alebo skákanie cez švihadlo, čo môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a zlepšiť kondíciu tela. Spálite kalórie.

2. Zhlboka dýchajte vo vírivke

Hlboké dýchanie vo vírivke zvyšuje príjem kyslíka, urýchľuje metabolizmus a pomáha uvoľniť myseľ aj telo.

3. Vykonajte vodné cvičenia vo vírivke

Vykonávanie niektorých vodných cvičení vo vírivke, ako je vodný jogging, vodný aerobik atď., môže zvýšiť intenzitu cvičenia a urýchliť spotrebu kalórií.

4. Po vírivke vykonávajte ľahké cvičenie

Ľahký strečing alebo joga po použití horúcej vane môžu pomôcť uvoľniť svaly a ďalej zrýchliť metabolizmus.

5. Ovládajte svoju stravu

Hoci kúpanie v horúcej vode môže podporiť metabolizmus, ak chcete dosiahnuť chudnutie, musíte tiež kontrolovať svoju stravu, dodržiavať zdravé stravovacie návyky a vyhýbať sa nadmernému príjmu vysokokalorických potravín.

Pomôže vám vírivka schudnúť?

Štúdia Univerzity v Loughborough tiež ukázala, že cvičenie na chudnutie počas pobytu vo vírivke môže zvýšiť príjem kalórií na 200 – 300 kalórií. Môžete tiež vykonávať niektoréjednoduché cvičenia vo vírivke, ktorý ľahko zvládnu aj ľudia so stuhnutým telom. Je to preto, že vztlak vody dokáže znížiť zaťaženie tela na 1/10 oproti súši. To pomáha budovať svaly v celom tele, pretože vztlak znižuje zaťaženie, takže ani väčšie pohyby ako zvyčajne sa nezdajú príliš namáhavé.

Treba poznamenať, že teplota vody by sa pri kúpaní nemala prehrievať. Ak je mierne vyššia ako telesná teplota, môže sa zvýšiť metabolizmus. Pri kúpaní po plecia by sa teplota vody mala udržiavať na približne 41 stupňov Celzia. Po 5 minútach kúpania si telo opláchnite, potom sa namočte do teplej vody s teplotou približne 39 stupňov Celzia a počas kúpeľa cvičte na chudnutie. Celý čas kúpania by sa mal udržiavať na približne 15 až 20 minút. Príliš dlhý kúpeľ spôsobí príliš rýchly krvný obeh a bude mať opačný účinok.

Koľko kalórií spáli jeden bozk?

Okrem používania vírivky existuje v našom každodennom živote mnoho zvláštnych spôsobov, ako schudnúť, napríklad bozkávaním. Výskum profesora Bryanta Stamforda na Hanover College v Indiane v USA zistil, že bozkávanie medzi pármi môže spáliť až 6 kalórií za minútu, za predpokladu, že sú emócie na mieste. Je to preto, že intimita zvyšuje hladinu oxytocínu. Okrem toho bozk môže ovplyvniť 219 svalov v celom tele. Každý bozk uvedie do napätia takmer 34 tvárových svalov, čo pomáha ich správnemu precvičovaniu. Preto bozkávanie trvajúce 1 minútu spotrebuje približne 6 kalórií a bozkávanie trvajúce 10 minút sa rovná spotrebe kalórií z jedenia sušienky.

Vedci v oblasti medicíny vypočítali, že ak sa bozkávate 1 000-krát mesačne, môžete schudnúť 500 gramov. Okrem toho každý bozk zvýši tep a dýchanie, podporí krvný obeh, stabilizuje kardiovaskulárny systém a pomôže relaxovať a zmierniť stres. Na dosiahnutie určitého efektu chudnutia sa odporúča bozkávať sa trikrát denne po dobu najmenej 20 sekúnd. Nestačí sa však spoliehať len na bozkávanie. Je tiež potrebné vykonávať aeróbne cvičenia, ako je jogging, skákanie cez skákanie atď., ako aj kontrolovať svoju stravu a vyhýbať sa nadmernej konzumácii mastných jedál.

Horory spaľujú kalórie

Okrem toho, sledovanie hororov môže tiež spáliť viac kalórií. Podľa denníka Daily Mail vedci z University of Westminster testovali 10 dobrovoľníkov, ktorí sledovali horory, pričom sledovali ich srdcovú frekvenciu a dýchanie, aby zistili množstvo energie, ktorú počas sledovania filmu vynaložili. Vedci zistili, že dobrovoľníci, ktorí sa zúčastnili testu, spálili za 90 minút sledovania hororu 113 kalórií, čo sa rovná kalóriám produkovaným zjedením malej čokoládovej tyčinky. Vedci navyše poukazujú na to, že čím strašidelnejší je dej filmu, tým lepší je účinok spaľovania tukov. Preto si môžete namočiť v...vaňa s horúcou vodoupri sledovaní strašidelného filmu spáliť viac kalórií. Znie to ako dobrý nápad.